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练瑜伽科学拉伸很重要

Source:Author:admin Addtime:2019/10/09

但练瑜伽,科学安全的拉伸很重要,尤其是肩颈的位置,涉及到人体的神经、淋巴组织,拉伸时,位置一定要精准,否则,不仅解决不了问题,反而会导致更多的问题。所以,今天给大家分享10张 肩颈 精准拉解剖伸图,科学有效安全的缓解肩颈疼痛,瑜伽初学者尤其要注意啦!
动作1:
山式站立,双手放在身体的两侧将右手放在左耳的上侧呼气,慢慢的将左耳靠近肩膀保持30-60秒,换另一侧这个动作可以拉伸颈部侧面的胸锁乳突肌、斜方肌上束、头长肌、斜角肌等
动作2:
山式站立,双手扶髋吸气,延展脊柱,呼气放松双肩再次呼气,慢慢的抬头向上保持30-60秒然后慢慢的低头还原这个动作可以拉伸颈部前侧的颈阔肌、胸锁乳突肌、胸骨舌肌群等
动作3:
山式站立,或者坐立在椅子上双手抱住头部后侧呼气时慢慢的低头向下保持30-60秒然后慢慢的还原直立,这个动作可以很好的拉伸颈部后侧整个斜方肌、头夹肌、头半棘肌等
动作4:
山式站立,双手侧平举将左手向身体右侧伸出屈右手肘,将左手臂靠近身体保持30-60秒,换另一侧这个练习可以很好的拉伸三角肌中后束、手臂的外侧等
动作5:
山式站立,双手侧平举右手在上,双手相互缠绕大臂与地面平行,保持30-60秒换另一侧这个动作可以很好的拉伸三角肌全部、斜方肌中下束等
动作6:
山式站立在门中间双手打开成 山 型,小臂在墙面上呼气,胸腔打开向前,保持30-60秒这个动作可以很好的拉伸胸大肌、胸小肌、三角肌前束等
动作7:
山式站立,双手向上举过头顶呼气,屈右手臂向下右手放在脊柱的中间左手握住右手手肘靠近耳朵保持30-60秒,换另一侧这个动作可以很好的拉伸到斜方肌、背阔肌、三角肌、大小圆肌等

动作8:
山式站立,双手侧平举曲手肘,双手放在肩头呼气,双手臂向两侧平行打开保持30-60秒这个动作可以很好的拉伸胸大肌、三角肌前束等
动作9:
坐立在椅子上双手交叉放在头部的后侧呼气,身体向右扭转保持30-60秒,换另一侧这个动作可以很好的拉伸背阔肌
动作10:
面对墙山式站立,双脚打开与髋同宽吸气延展脊柱,双手向上举过头顶呼气前屈向下,双手放在墙面上保持30-60秒这个动作可以很好的拉伸胸大肌、背阔肌、三角肌等